Výšlapy a běhy do kopce. Jak po nich regenerovat?

Během výšlapu či výběhu ztrácí tělo nejen vodu, ale také elektrolyty, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů a nervů. Po návratu z túry je proto obzvlášť důležité vypít dostatečné množství vody. Ideálně v kombinaci s nápoji obsahujícími elektrolyty jako kokosová voda. Sodík, draslík, hořčík, vápník a další elektrolyty ovšem najdete i v ovoci či zelenině. Chcete něco vhodného zakousnout hned po výkonu a nehodí se vám s sebou tahat čerstvé suroviny, které by se mohly v kapse poškodit? Nabízejí se balené bio tyčinky Lifebar, především pak pomerančová nebo banánová. Elektrolyty hrají klíčovou roli při prevenci křečí a udržování rovnováhy tekutin v těle. Zaručeně je dodají také ořechy, zkuste třeba ty pekanové nebo mandle.

Po túře je důležité doplnit také glykogenové zásoby ve svalech. Vhodné jsou pokrmy obsahující kombinaci sacharidů a bílkovin – například celozrnné pečivo s tvarohem, smoothie z ovoce a jogurtu nebo proteinové tyčinky. Sacharidy pomáhají rychle obnovit energii, zatímco proteiny jsou nezbytné pro opravu a růst svalové tkáně. Potraviny bohaté na zdravé tuky, mezi které patří avokádo nebo hořká čokoláda, můžou pomoct při snižování zánětů a podpořit celkovou regeneraci. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí mimo jiné v lněných a chia semínkách, mají protizánětlivé účinky a přispívají k rychlejšímu zotavení.

Zdravá strava i horká koupel

V rámci regenerace bychom nikdy neměli zanedbat strečink, který pomůže uvolnit svaly a zlepšit cirkulaci krve. Zaměřte se na protahování hlavních svalových skupin, které se při běhu či chůze nejvíce zatěžovaly. Protažení pomáhá svalům uvolnit se a snižuje riziko budoucích zranění. Lehká aktivita po náročném výkonů může pomoct při odstranění kyseliny mléčné ze svalů a podpořit rychlejší regeneraci. Třeba i krátká procházka zlepšuje cirkulaci krve, což urychluje doplnění kyslíku a živin do svalů. Dobrým a praktickým zdrojem energie v takové situaci můžou být třeba rozinky bez přidaného cukru a konzervantů.

Nezapomínejte ani na kvalitní odpočinek a dostatek spánku po fyzické námaze. V noci byste měli naspat ideálně 7-9 hodin, během kterých tělo opravuje svalová vlákna a doplňuje energii. Pokud můžete, investujte čas i do jiných relaxačních aktivit. Například do jógy a meditace, která snižuje stres a zlepšuje celkovou pohodu. Prospěšná může být dokonce i horká koupel – prokrvuje a prohřívá celé tělo včetně svalů. Jen ve vaně namísto brambůrků a vína mlsejte něco zdravějšího. Co takhle černé olivy, které jsou bohaté na vlákniny, železo a jód?

Pokud chcete jít ještě o krok dál, vsaďte na masáž, která uvolní napjaté svaly a zlepší průtok krve. Pomůže navíc i kloubům, které bychom při regeneraci neměli opomenout. Vhodné pro ně jsou potraviny s vyšším obsahem nejen vápníku, ale i vitamínů D a K. Kromě mléčných výrobků jde o různé druhy oříšků, luštěniny a listovou zeleninu. Správná regenerace po běhu nebo výšlapu do kopce je stejně důležitá jako samotný výkon. Zaslouží si proto vaši pozornost a péči.

Lifefood

Česká firma Lifefood je průkopníkem, leadrem a inovátorem v oblasti RAW FOOD (živé stravy) v České republice i v zahraničí. Od roku 2006 vyrábí prvotřídní produkty v té nejvyšší BIO kvalitě, které posilují zdraví, vitalitu a radost ze života. Navíc skvěle chutnají. Vyzkoušej je i ty! Kompletní nabídku najdeš na www.lifefood.cz