Bolest kolene je ve světě sportovců skloňovaná snad ve všech pádech. Často se ptáte: „Co dělat, když mě bolí koleno při sestupu hor?““Jak se zbavit bolesti kolen při sportu?““Jak předejít bolavým kolenům?“ A napadají vás další a další otázky. Tento nepříjemný problém dříve či později potká snad každého sportovce. Důležité je proto rozumět svému zdravotnímu stavu, fyzické kondici a umět problémům předcházet, pak vás bolest soužit nebude.
Nejčastější příčina bolesti kolene
Možná to znáte sami, v životě jste neměli problémy s koleny, úraz ani infekci a jednoho dne to přišlo. Stojíte v horách, před sebou máte ještě několik hodin chůze a koleno bolí jako čert při sebemenším kroku.
Nejčastější příčinou této bolesti je svalová únava. Pokud jste nebyli zvyklí chodit do kopců, po náročných terénech nebo zdolávat dlouhé trasy, stehenní svaly dostávají znenadání zabrat a přirozeně po určité době povolí. Veškerá tíha tak padne na kolena, která se po čase namůžou a začnou se projevovat známou bodavou bolestí.
Obdobné je to i s vysokou zátěží. Můžete být zvyklí chodit, ale dvacetikilogramový batoh na zádech udělá své. Kolena se opět dostávají do nepřirozeného stavu a bolest je na světě.
Další příčinou mohou být špatné boty. Chodidlo a kotník potřebují kvalitní podrážku a pevnou oporu. Pokud noha v botě správě nedrží, namáhají se svaly, o kterých ani nevíte, že je máte, noha oslabuje a opět se dostáváme ke známému nárazníku zvanému vaše koleno, které schytá všechny neznámé pohyby, rotace a nárazy.
Preventivní opatření
Dobrá zpráva je, že výše jmenované příčiny bolestí (vyjma špatného obutí, kde pomohou jedině kvalitní pohorky) vyřeší pořádný odpočinek. Pokud celý rok nic neděláte a potom se jednou za rok zřídíte „výšlapem Himalájí“, není se čemu divit, že vám kolena vypoví službu. Nejlepší prevencí je trénink! Pokud chcete zdolat vrcholky hor bez újmy, pravidelně choďte a postupně přidávejte kilometry i zátěž. Svaly časem zesílí a kolenům se tak výrazně uleví. Pomoci může i posilování celého těla.
Jak si pomoci v horách
Když už stojíte s bolestí v horách a prevenci jste zanedbali, nezbývá nic jiného než rychlý zásah. Ze všeho nejlepší je túru ukončit a pořádně si odpočinout, ale ne vždy je to možné. Proto koleno zpevněte nejlépe ortézou či obinadlem a vezměte si nějakou další oporu. Skvělou pomůckou jsou trekingové hole, které výrazně uleví namáhanému koleni. Do kopce taháte zátěž za pomoci rukou a z kopce hole pomáhají jako opora.
Vybavení
Je dobré, když na začátku nepodceníte přípravu. Do batohu byste určitě měli přibalit následující:
- ortézu či obinadlo (nejlépe obojí, když vás chytnou obě kolena)
- léky na bolest
- mazání na bolest svalů a kloubů (Voltaren apod.)
- trekingové hole
- cestovní pojištění s připojištěním na sport.
Pro případ, že by vás kolena v terénu zradila úplně, je potřeba mít sjednané kvalitní cestovní pojištění s připojištěním na sportovní aktivity, které kryje nejen léčebné výlohy v zahraničí, ale především transport vrtulníkem, který vás musí z hor snést. V současné době si můžete velice výhodně pořídit online cestovní pojištění s řadou slev a navíc jej sjednáte z pohodlí domova chvíli před cestou.
